Címlap

Időtartam: 1.20 óra

Fő elv: a fokozatosság valamint a légzés és a mozgás összehangolása 

Bevezető: 20 perc

  • Figyelem felhívás!
  • Légzés technikák begyakorlása
  • Álló helyzetben bemelegítés tetőtől-talpig
  • Alap gyakorlatok elsajátítása technikai magyarázattal
  • Két agyféltek összehangolása keresztező gyakorlatokkal
  • Egyensúly gyakorlatok


Fekvő gyakorlatok: 40 perc

  • Nyaki gerinc szakasz kimozgatása
  • Két lapocka közötti gerincszakasz lazítása. izületek kimozgatása
  • Vállak, karok lassú mozgatása, erősítése, nyújtása
  • Mellizom gyakorlatok
  • Csípő körüli letapadást oldó gyakorlatok- minden oldalról - saját fejlesztésű gyakorlatokkal
  • Oldal izmok edzése - saját fejlesztésű gyakorlatokkal
  • Gerinccsavaró gyakorlatok - hason- oldalt- hanyatt fekve
  • Gerinc tartó izmok erősítése
  • Hasizom, combizom gyakorlatok
  • Farizom erősítés
  • Jó tartást biztosító nyújtó gyakorlatok begyakorlása Etka jóga elemekkel
  • Oldal izmok nyújtása
  • Láb izmok erősítése, nyújtása
  • Viszér gyakorlatok
  • Intim részek karbantartása AVIVA intim torna elemek alkalmazásával
  • Relaxáció: 20 perc 
  • Ellazulás tetőtől -talpig
  • Pozitív gondolatok tudatba történő beültetése